Wie vermeidet man Gedanken daran, Gewicht ohne Diäten zu verlieren, wenn jeder versucht, die Ernährung auf ein minimales schmerzhaftes Ende mit einem Zusammenbruch und einem neuen Sprung im Pfeil der Waage vorwärts zu reduzieren? Ernährungswissenschaftler und Psychologen sind sich jedoch sicher: Es gibt einen Ausstieg! Und es wird nicht durch den Magen gefunden, sondern durch ... Kopf.
Wenn Sie das Problem lösen, wie man ohne Diäten Gewicht verliert, ist es äußerst wichtig, die richtige Welle des Gewichtsverlusts festzulegen. Vergessen Sie nicht, dass die langweiligen Kilogramme, die die Figur verderben, auch Sie und kein Feind, der eingeschüchtert und an der Kraftmauer getrieben werden muss, und hat weiterhin Angst davor, ihn erneut zu überschreiten. Lohnt es sich, den Bürgerkrieg zu erfinden, wenn Sie Dinge in die Innenpolitik aufnehmen können?
Wie man ohne Diäten Gewicht verliert: Typische Fehler und leere Hoffnungen
Ernährung mit geringer Qualifikation, regulärer Sport, endlose Kontrolle, aber ... die Frage ist noch offen! Die Kilogramme, die zu Beginn des Gewichtsverlustprozesses leicht sind, scheinen, dass sie jeden Tag nur schwerer sind, aber die Stimmung im Gegenteil, im Gegenteil, fällt. Noch einmal, aus Schmerzen, wird das Fitness -Abonnement am Ende der Tasche festgelegt und so schädlich, aber solche treuen Assistenten für alle traurigen Mädchen werden auf die Speisekarte zurückgegeben. Und so, bis der nächste Angriff "Wie man ohne Diäten abnimmt" ...
Dieser Prozess ist sehr vertraut, nicht nur unendlich Gewicht zu verlieren, sondern auch Spezialisten für angemessene Ernährung. Und in einem solchen Verhalten mehrere Fehler identifizieren, in denen er wahrscheinlich seine erkennen wird. Und bis Sie all diese Fehler beseitigen, finden Sie keine Antwort auf die Frage, wie Sie ohne Diäten zu Hause schnell Gewicht verlieren können.
Fehler 1: Ich warte auf ein schnelles Ergebnis
Mit der Absicht, Gewicht zu verlieren, wartet eine Person unbewusst auf eine schnelle und großzügige Belohnung für seine Entschlossenheit, nämlich, dass zusätzliche Pfund schnell und ohne Spur bleiben. Aber Gewicht zu verlieren ist kein Spielspiel mit einem Sieg, sondern in der Kochfamilienhauptstadt: Mit dem richtigen Griff wird es für eine lange Zeit ausreichen, aber es muss viel funktionieren. Und wenn Sie nur daran interessiert sind, ohne Diäten schnell Gewicht zu verlieren, bereiten Sie sich darauf vor, dass das Gewicht nicht weit bleibt und bald zurückkehrt.
Fehler 2: Berechnung für einen dauerhaften Indikator
Nachdem wir beschlossen haben, Gewicht ohne Diäten zu Hause zu verlieren, ist das erste, was wir normalerweise tun, "verarmt" und unsere Ernährung reduzieren. Ein typischer und ernsthafter Fehler! Jede Änderung des Energieplanes für die "Verringerung der Zufriedenheit" führt zu einem beeindruckenden ersten Effekt, der von ungefähr 10% des Übergewichts bewegt wird. Die Flüssigkeit verlässt das Gewebe, der Darm werden gereinigt, die Proteine werden ausgeschieden, was zum Verlust der Muskelmasse führt, aber die "Ablagerungen" von Fett nicht beeinflusst. Sie schmelzen später, aber es wird langsam geschehen (wenn das Übergewicht groß ist, kann es mehrere Jahre dauern, bis es gegen sie kämpft) und nur, wenn es sich um eine angemessene konstante Ernährung handelt.
Unser Körper ist ein starker Geschäftsführer, der es gewohnt ist, für die Zukunft zu züchten. Daher werden wir einfach nicht von den "Schätzen" los. Im Gegenteil, sich nach den ersten Verlusten und insbesondere wenn die Ernährung absichtlich verarmt ist und nicht ausgleichen, beginnt der Körper, die Zellen zu retten, die den Hunger bedrohen und nicht nur von wenigen Außeneinkommen, sondern auch ihren eigenen Proteinreserven Fett werden.
Fehler 3: kontinuierliche Gewichtskontrolle
Die Kontrolle der Kontrolle nach jeder Mahlzeit oder beim Training ist eine Standardbeschäftigung aller, die nach einer Antwort suchen, wie man ohne Diäten Gewicht verliert. Die Freude aller einhundert "verstorbenen" Gramm und das Drama aufgrund von hundert "Newcomer" aufgrund der Intensität der Leidenschaften sind der griechischen Tragödie würdig. In der Zwischenzeit verleiht das häufige Wiegen ein falsches Kontrollgefühl und hilft nicht, sich ein echtes Bild vorzustellen.
Das Papier arbeitet zum Tageszeit und die Phase des Menstruationszyklus und sogar die Position der Waagen auf dem Boden. Natürlich müssen Sie wiegen. Experten sind sich jedoch einig: Wagen Sie mehr als einmal pro Woche oder sogar zehn Tage keine Bedeutung, unabhängig davon, ob Sie schnell abnehmen oder einfach nur dem Zustand Ihres Körpers folgen möchten.
Fehler 4: Mangel an offensichtliches Ziel
Wir denken oft darüber nach, wie wir ohne Diäten Gewicht verlieren können, aber fast nie, warum wir es brauchen. Seltsam, richtig? Immerhin hat jede Geschichte des Gewichts ein Ziel: für die Neujahrsferien schön zu werden, wieder zu einem Hochzeitskleid zurückzukehren, am Strand im Urlaub zu zeigen ... all diese Aufgaben sind jedoch für eine kurzfristige Perspektive, einen bestimmten Zeitpunkt. Was wird später passieren, als ob es in einem Nebel wäre. Und das ist ein grundlegender Moment. Bei der Festlegung des Ziels, ohne Diäten oder mit Diäten Gewicht zu verlieren, empfehlen Psychologen, sich nicht auf ein Thema oder eine Veranstaltung zu beschränken.
Es ist notwendig, sich eine Veränderung des Lebens in allen Details vorzustellen, fett und kardinal. Ich werde Gewicht verlieren und für immer ganz anders aussehen. Ich werde in mir selbst sicherer und daher erfolgreicher werde ich einen besseren Job finden. Ich werde meinen Mann in die Beziehung inspirieren, mit der ich immer geträumt habe. Ich werde mich vollständig ändern und schließlich werde ich anfangen, meinen Körper zu verstehen und in Harmonie mit mir selbst zu leben. So ist es notwendig, seinen Wunsch zu formulieren, Gewicht zu verlieren, nicht als Endpunkt des Leidens, sondern als "Tor" in einem neuen Leben.
Wie man ohne Diäten Gewicht verliert: "Black Calorie Accounting" und andere Tricks
Nicht um ein Ereignis dünner zu werden, sondern ihre Haltung gegenüber übermäßigem Gewicht zu ändern und zu lernen, richtig zu essen, ist vielleicht der einzige Weg, um ohne Diäten Gewicht zu verlieren.
Konstante "Spionage" hinter Gewicht und Schmerzen, da sich Kilogramm nicht bewegende Satelliten bewegen. Und Vertrauen in die Möglichkeit seines Körpers und der Fähigkeit, mit ihm zu verhandeln und zu verstehen, wird es ihm helfen.
Wie kann man ohne Diäten schnell und zu Hause Gewicht verlieren? Eine einfache, aber effektive Technik: Beginnen Sie mit der Berechnung der am Tag konsumierten Kalorien. Zählen? Und jetzt werden wir uns mit "Black Accounting" befassen und im allgemeinen Hintergrund fast unsichtbar sein, aber dennoch ein bestehendes Budgetdefizit. Nehmen Sie seit Ihrem täglichen Ergebnis 500 Kalorien, aber nicht sofort, sondern nach und nach innerhalb von eineinhalb bis zwei Wochen.
Auf der Suche nach Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, ohne Diäten zu verlieren, träumen wir tatsächlich von dem einzigen korrekten Weg der gesunden Existenz. Ein guter Ernährungsplan hilft dabei, den Stoffwechsel zu rekonstruieren, der unter dem Einfluss von Umständen begonnen hat, und die Ernährung so anzupassen, dass wir in dem Volumen, das wirklich notwendig ist, essen, ohne den Körper für die Erhaltung von Überschuss oder Notfallarbeiten zu machen. Durch schnelles Gewichtsverlust kann nicht alles auf diese Weise organisiert werden, zuerst auf Stress verzichten, und dann enttäuscht von der Rückkehr der Kilogramm.
Wie man ohne Diäten und Hungergefühle Gewicht verliert
Haben Sie keine Angst vor Hunger -Mit einem sanften Rückgang der täglichen Kalorien wird es Ihnen viel einfacher für Sie sein, sich an Sie anpassen als zu Beginn einer Ernährung. Zweitens sollten die ersten Opfer ihrer "Reform" schnelle Kohlenhydrate sein. Entfernen Sie alle Diätkuchen, Fast Food, und alles, was zu Recht als "schwere" Lebensmittel gilt.
Das Geheimnis ist, dass diese Produkte einen akuten Blutzuckersprung verursachen, was wiederum zu einer Insulinfreisetzung und einem neuen Hungergefühl führt. Es wird 3-5 Tage aus diesem Teufelskreis dauern, in dem Hunger ihn mit vielen leeren Kalorien belohnt, die noch größere Hunger verursachen (mehr psychologisches Training). Verwenden Sie diese Zeit, um Glasfaserprodukte in Ihre Ernährung einzuführen: Die Faser wird lange verarbeitet, ohne an Hunger zu sterben, und bietet eine gute Darmreinigung. Und ein gesundes Verdauungssystem ist notwendig, um qualitativ Lebensmittel aufzunehmen und überschüssig zu werden. Also - Bereichern Sie die nützliche Faserdiät!
Gehen Sie zum Bruchsenergiesystem Gewichts-5-7-mal am Tag in kleinen Portionen abnehmen. Übrigens ist es für Sie leichter, "kleine Sünden" wie Tee mit drei Esslöffeln Zucker pro Tasse oder fast unsichtbare Sandwiches zwischen Frühstück und Mittagessen zu bemerken. Denken Sie an sich selbst, wie es besser ist, es mit solchen "Schwächen" zu tun und den Kalorientisch zu betrachten.
Aber es gibt gute Nachrichten: Wenn Sie ohne Diäten Gewicht verlieren, können Sie die berühmte Regel "nicht nach sechs" durch die Finger durchsehen. Überraschenderweise verursacht es mit einer normalen fraktionalen Diät mehr Schaden als gut. Die Mehrheit der Diätologen empfiehlt ein leichtes Abendessen in 2-3 Stunden eines Besuchs mit einem Kissen: Dies verbessert den Schlaf und erlaubt dem Körper nicht, zu entscheiden, dass er verhungert, und muss also dringend Fett speichern. Also: Nach sechs können und brauchen Sie und brauchen SieAber mit Bedacht!
Hat die Erwähnung von Wasser in Gesprächen über eine angemessene Ernährung in den Zähnen gesteckt? Sie können nirgendwo in diesem Fall kommen: Reines Wasser ist die wichtigste Komponente als Antwort auf die Frage, wie man ohne Diäten Gewicht verliert. Hand in deinem Herzen, trinkst du wirklich genug? Leider trinken viele von uns, selbst wenn wir die Vorteile von Wasser für den Stoffwechsel kennen und nicht die Norm haben.
Zwei oder drei Gläser betrunkener Wasser gleichzeitig, wenn Sie sich daran erinnern, dass Sie lange Zeit nicht betrunken sind, wie es scheint, kompensieren Sie nicht das Bedürfnis des Körpers. Aber Sie haben fast garantiert Schwellungen und eine Blase voller Menschen. Sie müssen den ganzen Tag Wasser trinkenAber nach und nach! Wenn Sie ständig den Körper betreten, aber in kleinen Portionen profitieren, kommt es zugute, und wenn es einfach gepumpt wird, kommt es so leicht heraus, wie es eintritt.
Möchten Sie wissen, wie man ohne Diäten Gewicht verliert? Beantworten Sie zunächst die Frage: "Wie oft üben Sie Sport und welche körperliche Aktivität ist in Ihrem Leben vorhanden?" Um den Körper nicht mit anstrengenden Ernährung zu quälen, muss es zunächst am physikalischsten beeinflussen. Es gibt keine Zeit für einen Fitnessraum: Laden Sie die Presse zu Hause vor dem Fernseher herunter, gehen Sie zu Fuß nach Hause, gehen Sie in die Böden und überblicken Sie den Aufzug. "Office Fitness" kann zu einem unterhaltsamen Wettbewerb werden: Lassen Sie das Auto für das Viertel der Arbeit und gehen Sie zu Fuß, gehen Sie hoch und fliehen Sie auf der mechanischen Treppe in der U -Bahn, wenn mindestens ein paar Stunden auf die Straße gehen, um sich zu eilen.
Träumen Sie davon, Gewicht ohne Diäten zu Hause zu verlieren? Jazz hören!
Lernen Sie, bevor Sie ohne Diäten Gewicht verlieren, auf Ihren Körper zuzuhören. Wenn Sie essen möchten, essen, aber nicht essen. Wenn Sie das Gefühl haben, den Tag zu verbringen und sich in Lebensmitteln zu beschränken, organisieren Sie einen Tag voller Fasten in Äpfeln, Wassermelone, Sarracenweizen, Kefir usw.
Strangieren Sie Ihre Launen nicht: Ihre Leistung wirkt sich immer positiv auf die Stimmung und das Vertrauen in Ihre Fähigkeiten aus. Laut Ihnen selbst in den Tagen der Tricks: Zum Beispiel können Sie beispielsweise einmal in der Woche alle Ihre bevorzugten schädlichen Lebensmittel essen und am nächsten Tag einen Download in leichter Diät organisieren. Dies hilft und lindert Stress und verlieren ohne Diäten Gewicht.
Mincana nicht nur mit Nahrung: Kosmetische Eingriffe, einschließlich hausgemachter, werden ihren Körper eher arrangiert und attraktiv machen, und jeder weiß über Gewichtsverlust und die heilenden Eigenschaften des Badezimmers. Das System und die Regelmäßigkeit sind auch hier wichtig: Erhöhen Sie allmählich die Zeit des Dampfbades, Sie erzielen die besten Ergebnisse und können ohne Diäten schneller abnehmen. Vergessen Sie jedoch nicht, einen Arzt wegen mangelnder Kontraindikationen für diese traditionelle russische Freizeit zu konsultieren.
Wie kann ich ohne Diäten Gewicht verlieren? Versuchen Sie, kleine Portionen kleiner Gerichte, kleine Geräte zu essen. Wissenschaftler behaupten, dass sie psychisch gesättigt sein werden, da ihr Gehirn einen solchen Teil des Gewöhnlichen wahrnimmt. Sie sind sich auch sicher, dass es nur eines von dunklen Farbschalen, insbesondere für Blau, das "Nicht -Appetit" gibt. Und Begleitung ist wichtig für das Essen: Klassische Musik und Jazz -Improvisationen helfen uns, immer mehr zu essen, um Essen zu genießen. Okay, die Entwicklung von musikalischem Geschmack und Horizonten ist eine gute Nebenwirkung des Gewichtsverlusts ohne Diäten!